当我们无法识别情绪时,我们的身体会承受压力感,会触发如头疼等不良身体反应。

所以,不要回避或者拒绝情绪。

而当我们能够准确的识别情绪,我们就可以从正在上演的各种情景中发现和理解情绪,合理的构思解决问题的方法

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一、扩大情绪词库,用更精确的词语描述情绪

“名字”真的很重要,如果你感受到自己有某种强烈的情绪,一定要停下来想一下如何为这个情绪命名。

而且不要找到一个词就停下来,继续思考,多用几个词来定位你的感受。

说不定你自己都会感到惊奇,原来在外显的情绪背后还有这么多深层的微妙情绪!

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二、为情绪的激烈程度打分

尝试去准确的表达“因为找到了新工作而激动”,而不是仅仅说“紧张”;表达“非常信任一位同事”,而不是仅仅说“他人很好”。

长此以往,你会发现自己能够更准确的捕捉到自己和他人的情绪。

当为情绪贴上恰当的标签以后,再给其激烈程度按从1到10的等级评判

你感受到的情绪有多强烈,是1分的失望还是10分的暴跳如雷?

不同情形当然要区别对待。

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三、用文字记录情绪

写下情绪感受会更有益于身心健康,而且,写下情绪的实验对象渐渐的会开始思考这些情绪意味着什么。

用文字记录情绪拓宽了他们对待情绪的视角,他们能够更好的理解情绪甚至感受到隐含的情绪。

当你正在经历一段艰难的时光,或是感受到了情绪上有很大的波动,就为自己空出20分钟时间,打开笔记本(或者电脑),记录下你的感受。

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不需要用多么优美的文字,甚至不需要文字读得通顺,只需记下任何你的思绪里产生的情绪。

写完后,你甚至可以直接删除,因为记录的意义在于帮助你把一些不良情绪从头脑里拿出来。